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我們的大腦只有1.3kg左右，但它卻消耗了人體25%的能量。也就是說(shuō)，大腦這個(gè)器官在我們清醒的時(shí)候，會(huì)消耗掉非常多的能量，所以我們需要睡覺(jué)減少能量消耗，并給大腦補(bǔ)充能量。

大腦內(nèi)，淋巴系統(tǒng)就像腦管家一樣，在我們睡覺(jué)的時(shí)候，腦內(nèi)的淋巴系統(tǒng)會(huì)變得非?；钴S，幫我們把更多的代謝有害物帶走。如果我們睡得不夠，我們的認(rèn)知就可能會(huì)出現(xiàn)障礙，還有可能患上一些疾病。

當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，大腦會(huì)把白天的短期記憶進(jìn)行整合，變成長(zhǎng)期記憶，或者是在睡覺(jué)的時(shí)候?qū)滋鞂W(xué)的東西進(jìn)行重復(fù)。比如說(shuō)白天彈鋼琴，晚上睡覺(jué)的時(shí)候大腦會(huì)進(jìn)行重復(fù)的學(xué)習(xí)，再?gòu)椧槐橛忠槐椋诙焖饋?lái)，自然也會(huì)更加熟練。

我們身體里

有兩套系統(tǒng)

在幫助我們進(jìn)入睡眠

系統(tǒng)一

兩個(gè)“瞌睡蟲(chóng)”

一個(gè)是腺苷，從我們睜眼清醒開(kāi)始，身體就開(kāi)始積累腺苷了，一直積累到一定量，人就會(huì)感到困。

另一個(gè)是褪黑素（也叫睡眠荷爾蒙），通常在正常睡眠周期前2小時(shí)開(kāi)始分泌，它會(huì)隨著濃度升高，開(kāi)始調(diào)節(jié)身體的溫度等，讓身體更好的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

系統(tǒng)二

識(shí)別晝夜的神經(jīng)元

當(dāng)眼睛識(shí)別到外界慢慢變暗時(shí)，大腦就會(huì)控制活動(dòng)的神經(jīng)元，讓他們“安靜”下來(lái)，并通知身體的每個(gè)細(xì)胞：太陽(yáng)落山啦，大家該休息啦~

對(duì)于那些倒頭就睡的人，很可能是由基因決定的。研究發(fā)現(xiàn)，一些人控制睡眠的基因發(fā)生了突變，身體釋放的促睡眠的激素會(huì)更多，神經(jīng)對(duì)晝夜節(jié)律也更加敏感，你也可以理解為：老天爺賞覺(jué)睡。

大部分人入睡，可能會(huì)被各種各樣的因素干擾。

原本積累的腺苷在白天被消耗掉，到了晚上睡意全無(wú)。

人工照明的出現(xiàn)，影響褪黑素的分泌，進(jìn)而干擾進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

有一類(lèi)人命中注定比其他人睡得晚（起得也晚），這類(lèi)人因?yàn)榛驅(qū)θ展獠幻舾谢蚍磻?yīng)遲鈍，這就導(dǎo)致身體內(nèi)部的睡眠節(jié)律，比大部分人晚，而且這種情況往往出現(xiàn)在年輕人身上。

咖啡因會(huì)和腺苷受體結(jié)合，所以白天喝的每一杯美式、拿鐵 、奶茶都可能是罪魁禍?zhǔn)?。?dāng)然，濃茶也不能逃脫干系。

對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，其實(shí)每天睡7-9小時(shí)就好。當(dāng)然，少數(shù)“天賦異稟”的人，也有每天只睡6小時(shí)、5小時(shí)甚至4小時(shí)的，第二天照樣可以“滿(mǎn)血復(fù)活”……

這主要是因?yàn)樗哌^(guò)多，打亂了大腦中血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，人就會(huì)頭暈甚至頭疼。而且，睡太多也可能導(dǎo)致大腦中動(dòng)脈血管發(fā)炎，造成偏頭痛。

一項(xiàng)基于百萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡得過(guò)多或者過(guò)少都有更大風(fēng)險(xiǎn)患心血管疾病。尤其是睡眠過(guò)多人群，患上冠狀動(dòng)脈疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠的人要高出33%。

有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對(duì)改善睡眠無(wú)益，還可能有其他副作用。

很多人平時(shí)工作忙碌，會(huì)用周末的時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)。但其實(shí)周末睡太久來(lái)補(bǔ)覺(jué)可能即無(wú)法讓身體得到充足的休息，還會(huì)更加的疲乏。

不如按照正常的作息，按照固定時(shí)間起床，吃早餐，如果覺(jué)得困倦，可以用打盹來(lái)補(bǔ)充睡眠。

沒(méi)有儀式感的入睡，叫做暈厥！所以，可以把臥室窗簾換成遮光性強(qiáng)一些的（月光都別放過(guò)），再加上眼罩、耳塞等“睡眠裝備”，等到想睡的時(shí)候拍拍自己心愛(ài)的枕頭，告訴自己：休息，休息一下~

給手機(jī)上鎖或者把手機(jī)關(guān)在門(mén)外，給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間，每天一到點(diǎn)，就暫時(shí)告別這個(gè)充滿(mǎn)誘惑的世界。

瞌睡來(lái)了，結(jié)果一躺在床上就清醒了？建議起來(lái)看會(huì)兒紙質(zhì)書(shū)，這樣做是為了給大腦一些催眠信號(hào)，等到困意來(lái)襲了再上床。