“長(zhǎng)期熬夜”和“不熬夜”，40天后，差距驚人！

2022年06月03日 17:25 瀏覽：58 來(lái)源：新聞?lì)^號(hào)

作者丨關(guān)山月

來(lái)源丨凱叔講事（ID: kaishujianggushi）

長(zhǎng)期熬夜和不熬夜的孩子，

十年后，智商可能差距明顯

（1）熬夜會(huì)影響智商

熬夜變傻有科學(xué)依據(jù)，人民日?qǐng)?bào)也證實(shí)了這一點(diǎn)。

波士頓大學(xué)的科學(xué)家曾記錄下熬夜時(shí)大腦發(fā)生的變化：

紅色是血液，藍(lán)色是腦脊液。

睡眠時(shí)大腦會(huì)進(jìn)行“自我清洗排毒”：

血液周期性地大量流出大腦，腦脊液進(jìn)入之后會(huì)清除毒素，而這個(gè)“清除毒素”的過(guò)程，只會(huì)在睡眠后進(jìn)行。

換句話說(shuō)，熬夜會(huì)讓“垃圾毒素”堆積在大腦里，無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

科學(xué)家還做過(guò)一個(gè)著名的老鼠實(shí)驗(yàn)：長(zhǎng)期被剝奪睡眠，會(huì)讓老鼠腦細(xì)胞萎縮，導(dǎo)致25%的腦細(xì)胞凋亡。

所以，孩子覺(jué)睡得不好，“洗腦”不夠，會(huì)出現(xiàn)精神恍惚，記憶力下降等情況，智商會(huì)受到直接影響。

（2）熬夜不僅會(huì)影響孩子長(zhǎng)高，還會(huì)導(dǎo)致性早熟

熬夜會(huì)影響孩子長(zhǎng)高，這也是有科學(xué)依據(jù)的。

決定孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵因素之一就是：生長(zhǎng)激素的分泌。

而生長(zhǎng)激素有兩個(gè)分泌的關(guān)鍵時(shí)間段：一個(gè)在夜間10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，會(huì)達(dá)到高峰；另一個(gè)分泌旺盛時(shí)間段是早晨5-7點(diǎn)。

在這兩個(gè)時(shí)間段要盡量保證孩子充足的睡眠，否則會(huì)直接影響孩子長(zhǎng)高。

而且，孩子長(zhǎng)期熬夜，還會(huì)影響荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)，褪黑素分泌異常，性發(fā)育節(jié)奏被打亂，導(dǎo)致身體提前發(fā)育。

圖源：央視科教頻道《別把孩子催熟了》

（3）熬夜還會(huì)影響學(xué)習(xí)

一名17歲美國(guó)高中生曾試驗(yàn)連續(xù)熬夜11天，結(jié)果令人大吃一驚。

試驗(yàn)第二天，他的眼睛無(wú)法聚焦；

第三天，他變得焦躁、笨拙；

實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，他已經(jīng)不能集中注意力，出現(xiàn)短期記憶障礙……

更不用說(shuō)，長(zhǎng)期睡眠不足，孩子的大腦得不到充分的休息，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中，直接影響學(xué)習(xí)成績(jī)。

2009年，我們有學(xué)者對(duì)上海市2249名小學(xué)五年級(jí)學(xué)生，進(jìn)行了一次睡眠時(shí)間與學(xué)業(yè)成績(jī)的調(diào)查顯示：

每天平均睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的孩子，語(yǔ)文、數(shù)學(xué)等成績(jī)都要高于睡眠不足的孩子。

德國(guó)呂貝克大學(xué)的學(xué)者曾經(jīng)做過(guò)一次試驗(yàn)，把一群中學(xué)生分成2組，一組熬夜背單詞，另一組背完單詞后正常入睡。

48小時(shí)后，結(jié)果出人意料：那些熬夜背書(shū)的孩子平均遺忘率高達(dá)15%，而正常睡眠的孩子基本都記住了。

這就是【睡覺(jué)記憶法】，也是谷愛(ài)凌在用的學(xué)習(xí)方法。

很多時(shí)候白天理解不了的知識(shí)點(diǎn)，晚上睡了一覺(jué)，第二天就變得簡(jiǎn)單了。這是因?yàn)榇竽X在我們睡覺(jué)的時(shí)候仍然工作，它會(huì)對(duì)白天輸入的信息進(jìn)行整理、加工。

所以，腦科學(xué)家洪蘭教授說(shuō)：

“為什么早睡早起比較好？因?yàn)楣苡洃浬窠?jīng)的傳導(dǎo)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜睡眠的補(bǔ)充后，早晨時(shí)最豐沛?！?/span>

睡個(gè)好覺(jué)=更好用腦，越會(huì)睡覺(jué)的孩子，學(xué)習(xí)能力其實(shí)越強(qiáng)。

長(zhǎng)期熬夜和不熬夜的大人，

40天后，可能變化驚人

你以為熬夜只對(duì)孩子有影響嗎？對(duì)大人的影響，更是超乎我們想象！

前段時(shí)間看了一個(gè)新聞，一個(gè)20歲的女孩因?yàn)榱璩?點(diǎn)多才睡，中風(fēng)被送進(jìn)醫(yī)院。

《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示：中國(guó)有超3億人患有睡眠障礙。

每年有50萬(wàn)人因熬夜生病、住院、猝死……

你知道熬夜究竟有多可怕呢？

（1）變丑

曾經(jīng)有個(gè)女大學(xué)生記錄下自己熬夜40天的對(duì)比，結(jié)果讓人心驚，肉眼可見(jiàn)的衰老和精神不振。

（2）免疫能力的下降

首先給你看張圖，長(zhǎng)期熬夜的后果有多可怕？

在全球每12秒就有1宗腦血管意外，每21秒就有1人因此死亡。

在我國(guó)，腦血管疾病是第一死亡殺手，其中腦動(dòng)脈瘤是最兇險(xiǎn)、致死率最高的一種，被稱為“不定時(shí)炸彈”。15%的患者沒(méi)來(lái)得及到醫(yī)院就死亡了，最常見(jiàn)的年齡是35～60歲。

這不是老年人的專利，有越來(lái)越多的年輕人因?yàn)椋?/span>

過(guò)勞（近7成白領(lǐng)有過(guò)勞死風(fēng)險(xiǎn)）

作息不規(guī)律（中國(guó)青年近視率世界排名第一）

熬夜（38.2%的中國(guó)人患有各類睡眠障礙）

而危及生命。

（3）患癌風(fēng)險(xiǎn)

人的生理機(jī)能，從30到35歲就開(kāi)始走下坡路，我國(guó)癌癥發(fā)病年齡已經(jīng)提早到35-55歲。

2007年，世界衛(wèi)生組織把熬夜定義為2A類致癌因素。

長(zhǎng)期熬夜真的會(huì)要命的，免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、重要臟器內(nèi)部變異、最終誘發(fā)癌變。

加拿大有一項(xiàng)研究表明：夜班工作長(zhǎng)達(dá)30年以上的女性，患乳腺癌的幾率是平常的2倍。

微軟前副總裁李開(kāi)復(fù)，長(zhǎng)期失眠，吃安眠藥，十幾年里，他平均每晚只睡4、5個(gè)小時(shí)，經(jīng)常半夜爬起來(lái)工作。

而且生活極其不規(guī)律，不吃青菜、大魚(yú)大肉、暴飲暴食，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

最長(zhǎng)一次3天沒(méi)睡，喝了十幾杯咖啡維持清醒……

這些日積月累，潛移默化地腐蝕著他的身體，最后，被確診為淋巴癌四期。

每一次化療都是一次歷劫，他不止一次后悔：當(dāng)初為什么沒(méi)有好好照顧自己。

化療有多痛？

·喉嚨痛

想象一下像吞玻璃一樣，食道、胃、小腸、大腸粘膜破裂，別說(shuō)吃東西，連說(shuō)話吞口水都費(fèi)勁。

·骨頭痛

骨頭縫里像針扎一樣，腳至少浮腫3個(gè)碼，每秒都在踩鋼釘。

·嘔吐

一天幾十次嘔吐，幾十次痛到暈厥，全身都在顫抖。

有人說(shuō)，女性分娩時(shí)最痛可達(dá)到10級(jí)，相當(dāng)于20根肋骨同時(shí)折斷，而晚期癌痛卻真的能達(dá)到12級(jí)，不敢想象。

那些熬夜、生活不規(guī)律

都成了如今最后悔的事

▽

知乎@匿名用戶

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)：往往在嘗過(guò)病痛折磨之后，我們才懂得健康可貴。

到底要用多大的代價(jià)，才能認(rèn)清活著的意義？

我知道，你很忙，上有老，下有小，生活越來(lái)越多的重?fù)?dān)，壓得你喘不過(guò)氣來(lái)。

可是，如果不能和相愛(ài)的人在一起，任何加班、壓力都是浮云，房子、車(chē)子都不是標(biāo)配，健康沒(méi)了，什么都沒(méi)了，只有撐住，你才有了后面的一切。

（1）從今天開(kāi)始，不要再熬夜了

按照科學(xué)睡眠時(shí)間，小學(xué)生至少要睡夠9個(gè)小時(shí)，中學(xué)生至少要睡夠8個(gè)小時(shí)，而成年人，至少要保證6小時(shí)的充足睡眠：

4~12個(gè)月嬰兒，每天睡12~16小時(shí)；

1~3歲幼兒，每天睡11~14小時(shí)；

3~5歲兒童，每天睡10~13小時(shí)；

6~12歲孩子，每天睡9~12小時(shí)；

13~18 歲孩子，每天要睡8~10小時(shí)。

（2）每天8杯水，吃蔬菜

戒煙、戒酒、戒燒烤、麻辣燙……一切腐蝕你健康的東西。

今天你用身體換金錢(qián)，明天你用金錢(qián)換身體。

（3）一年至少體檢一次

體檢不便宜，但I(xiàn)CU病房可以迅速榨干整個(gè)家庭的積蓄，1次重癥治療保守估計(jì)50-60萬(wàn)，一人生病，全家都背上了枷鎖。

《向死而生，一名記者的住院日記》，就是因?yàn)橐淮误w檢救了命。

查出高壓超過(guò)190，低壓超過(guò)135。

這是什么概念呢？——離死大概也就兩三步的距離。

他的血管相當(dāng)于個(gè)定時(shí)炸彈，可能咳嗽一下，血管就爆了……

所以，如果當(dāng)你：

體重突然下降、傷口持續(xù)不愈合、突發(fā)性胸痛、持續(xù)頭暈?zāi)X脹。

請(qǐng)一定要去醫(yī)院體檢，千萬(wàn)不要掉以輕心！

（4）別再生悶氣了

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，90%以上的疾病都和情緒有關(guān)，不要用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。

后半生，情緒穩(wěn)定，才是最健康的養(yǎng)生；好好愛(ài)自己，才是最正確的活法。

活到一定年紀(jì)，你就會(huì)明白：人到中年，身體健康才是勝利！

不要再?zèng)]日沒(méi)夜地加班了，不要再留戀于無(wú)意義的飯局了，不要再生無(wú)所謂的氣了……

去爬一次山，去看一場(chǎng)日落……像于娟在《癌癥日記》里寫(xiě)的：

如果有時(shí)間，好好陪你的孩子，把買(mǎi)車(chē)的錢(qián)給父母買(mǎi)雙鞋子，不要拼命換什么大房子，和相愛(ài)的人在一起，蝸居也溫暖。

世界是公平的，它會(huì)狠狠懲罰不好好照顧身體的人，也會(huì)暗暗獎(jiǎng)勵(lì)愿意照顧身體的人。

一時(shí)的歡愉，并不能換取一世的安穩(wěn)。

人到中年，除了生死，一切都是小事。

文末點(diǎn)個(gè)【在看】，好好愛(ài)自己，你熬得起上半夜，但你熬不起下半生。

- End -

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作者丨關(guān)山月

長(zhǎng)期熬夜和不熬夜的孩子，

十年后，智商可能差距明顯

40天后，可能變化驚人

長(zhǎng)期熬夜和不熬夜的孩子，

十年后，智商可能差距明顯

40天后，可能變化驚人