減肥非一朝一夕的事情，但是只要能堅持就一定會有收獲。下面介紹一套減肥方式，只要堅持減肥一個月，輕松減重十斤。如果體重基數(shù)大的小伙伴會瘦的更多。
減肥的具體方式：
請堅持減肥，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥。
請嚴格按照減肥要求去做，不可以多吃任何食物。
如果減肥期間出現(xiàn)任何身體不適，都請終止減肥，防止損害身體健康。
1.減肥要保持適當(dāng)?shù)目崭垢?/strong>
整個減肥期間都不能吃過量的飲食，每次吃東西都要保留一點饑餓感。這樣的身體狀態(tài)更有助于脂肪的燃燒。尤其是晚餐更要少吃，吃五分飽就要停止飲食。
每日三餐飲食，飲食間隔出現(xiàn)空腹感不要急切地去補充食物，除非出現(xiàn)非常強烈的饑餓感。晚餐以后到睡前不能吃任何食物，至少保證睡前有四個小時不飲食。
2.減肥食譜
早餐：可以吃任何想吃的食物，但是不能吃撐，八分飽是極限。食物不包括高熱量的零食、油炸食物和各種形式的飲料。
午餐：注意控制午餐食物的比例分配：其中蔬菜兩份，主食和肉類各一份。所有的食物要選擇水煮和清蒸的烹飪方式，不吃煎烤油炸的食物。主食最好選擇雜糧主食。同樣不能吃撐，八分飽是極限。
晚餐：只吃蔬菜和瘦肉類，不吃主食。晚餐同樣要選擇水煮和清蒸的烹飪方式，不吃煎烤油炸的食物。晚餐盡可能少吃，五分飽是極限。
3.調(diào)整好生活習(xí)慣
充足的睡眠不僅能提高第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，同時也能提高第二天的脂肪燃燒率，每天晚上十點半入睡，睡足七到八個小時。堅持一段時間既能消脂變瘦還能抗擊衰老。
每天都要動起來確保有充足的日?；顒恿亢腿粘５募∪饫爝\動。每天累計步行量超過一萬步；拉伸運動的時間高于40分鐘。如果時間有限最好有系統(tǒng)運動的習(xí)慣，這樣可以瘦的更快，并且能夠在變瘦的同時擁有苗條有致的身材。
按照以上的方式去減肥，一個月輕松減重十斤。
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