“長期熬夜”和“不熬夜”，40天后，差距驚人！

2022年06月03日 17:25 瀏覽：58 來源：新聞頭號

作者丨關(guān)山月

來源丨凱叔講事（ID: kaishujianggushi）

長期熬夜和不熬夜的孩子，

十年后，智商可能差距明顯

（1）熬夜會影響智商

熬夜變傻有科學(xué)依據(jù)，人民日報也證實了這一點。

波士頓大學(xué)的科學(xué)家曾記錄下熬夜時大腦發(fā)生的變化：

紅色是血液，藍色是腦脊液。

睡眠時大腦會進行“自我清洗排毒”：

血液周期性地大量流出大腦，腦脊液進入之后會清除毒素，而這個“清除毒素”的過程，只會在睡眠后進行。

換句話說，熬夜會讓“垃圾毒素”堆積在大腦里，無法正常運轉(zhuǎn)。

科學(xué)家還做過一個著名的老鼠實驗：長期被剝奪睡眠，會讓老鼠腦細胞萎縮，導(dǎo)致25%的腦細胞凋亡。

所以，孩子覺睡得不好，“洗腦”不夠，會出現(xiàn)精神恍惚，記憶力下降等情況，智商會受到直接影響。

（2）熬夜不僅會影響孩子長高，還會導(dǎo)致性早熟

熬夜會影響孩子長高，這也是有科學(xué)依據(jù)的。

決定孩子長高的關(guān)鍵因素之一就是：生長激素的分泌。

而生長激素有兩個分泌的關(guān)鍵時間段：一個在夜間10點到凌晨1點，會達到高峰；另一個分泌旺盛時間段是早晨5-7點。

在這兩個時間段要盡量保證孩子充足的睡眠，否則會直接影響孩子長高。

而且，孩子長期熬夜，還會影響荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)，褪黑素分泌異常，性發(fā)育節(jié)奏被打亂，導(dǎo)致身體提前發(fā)育。

圖源：央視科教頻道《別把孩子催熟了》

（3）熬夜還會影響學(xué)習(xí)

一名17歲美國高中生曾試驗連續(xù)熬夜11天，結(jié)果令人大吃一驚。

試驗第二天，他的眼睛無法聚焦；

第三天，他變得焦躁、笨拙；

實驗結(jié)束時，他已經(jīng)不能集中注意力，出現(xiàn)短期記憶障礙……

更不用說，長期睡眠不足，孩子的大腦得不到充分的休息，會導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中，直接影響學(xué)習(xí)成績。

2009年，我們有學(xué)者對上海市2249名小學(xué)五年級學(xué)生，進行了一次睡眠時間與學(xué)業(yè)成績的調(diào)查顯示：

每天平均睡眠時間超過9小時的孩子，語文、數(shù)學(xué)等成績都要高于睡眠不足的孩子。

德國呂貝克大學(xué)的學(xué)者曾經(jīng)做過一次試驗，把一群中學(xué)生分成2組，一組熬夜背單詞，另一組背完單詞后正常入睡。

48小時后，結(jié)果出人意料：那些熬夜背書的孩子平均遺忘率高達15%，而正常睡眠的孩子基本都記住了。

這就是【睡覺記憶法】，也是谷愛凌在用的學(xué)習(xí)方法。

很多時候白天理解不了的知識點，晚上睡了一覺，第二天就變得簡單了。這是因為大腦在我們睡覺的時候仍然工作，它會對白天輸入的信息進行整理、加工。

所以，腦科學(xué)家洪蘭教授說：

“為什么早睡早起比較好？因為管記憶神經(jīng)的傳導(dǎo)物質(zhì)經(jīng)過一夜睡眠的補充后，早晨時最豐沛。”

睡個好覺=更好用腦，越會睡覺的孩子，學(xué)習(xí)能力其實越強。

長期熬夜和不熬夜的大人，

40天后，可能變化驚人

你以為熬夜只對孩子有影響嗎？對大人的影響，更是超乎我們想象！

前段時間看了一個新聞，一個20歲的女孩因為凌晨1點多才睡，中風(fēng)被送進醫(yī)院。

《2021年運動與睡眠白皮書》顯示：中國有超3億人患有睡眠障礙。

每年有50萬人因熬夜生病、住院、猝死……

你知道熬夜究竟有多可怕呢？

（1）變丑

曾經(jīng)有個女大學(xué)生記錄下自己熬夜40天的對比，結(jié)果讓人心驚，肉眼可見的衰老和精神不振。

（2）免疫能力的下降

首先給你看張圖，長期熬夜的后果有多可怕？

在全球每12秒就有1宗腦血管意外，每21秒就有1人因此死亡。

在我國，腦血管疾病是第一死亡殺手，其中腦動脈瘤是最兇險、致死率最高的一種，被稱為“不定時炸彈”。15%的患者沒來得及到醫(yī)院就死亡了，最常見的年齡是35～60歲。

這不是老年人的專利，有越來越多的年輕人因為：

過勞（近7成白領(lǐng)有過勞死風(fēng)險）

作息不規(guī)律（中國青年近視率世界排名第一）

熬夜（38.2%的中國人患有各類睡眠障礙）

而危及生命。

（3）患癌風(fēng)險

人的生理機能，從30到35歲就開始走下坡路，我國癌癥發(fā)病年齡已經(jīng)提早到35-55歲。

2007年，世界衛(wèi)生組織把熬夜定義為2A類致癌因素。

長期熬夜真的會要命的，免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、重要臟器內(nèi)部變異、最終誘發(fā)癌變。

加拿大有一項研究表明：夜班工作長達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率是平常的2倍。

微軟前副總裁李開復(fù)，長期失眠，吃安眠藥，十幾年里，他平均每晚只睡4、5個小時，經(jīng)常半夜爬起來工作。

而且生活極其不規(guī)律，不吃青菜、大魚大肉、暴飲暴食，不愛運動。

最長一次3天沒睡，喝了十幾杯咖啡維持清醒……

這些日積月累，潛移默化地腐蝕著他的身體，最后，被確診為淋巴癌四期。

每一次化療都是一次歷劫，他不止一次后悔：當(dāng)初為什么沒有好好照顧自己。

化療有多痛？

·喉嚨痛

想象一下像吞玻璃一樣，食道、胃、小腸、大腸粘膜破裂，別說吃東西，連說話吞口水都費勁。

·骨頭痛

骨頭縫里像針扎一樣，腳至少浮腫3個碼，每秒都在踩鋼釘。

·嘔吐

一天幾十次嘔吐，幾十次痛到暈厥，全身都在顫抖。

有人說，女性分娩時最痛可達到10級，相當(dāng)于20根肋骨同時折斷，而晚期癌痛卻真的能達到12級，不敢想象。

那些熬夜、生活不規(guī)律

都成了如今最后悔的事

▽

知乎@匿名用戶

你有沒有發(fā)現(xiàn)：往往在嘗過病痛折磨之后，我們才懂得健康可貴。

到底要用多大的代價，才能認清活著的意義？

我知道，你很忙，上有老，下有小，生活越來越多的重擔(dān)，壓得你喘不過氣來。

可是，如果不能和相愛的人在一起，任何加班、壓力都是浮云，房子、車子都不是標配，健康沒了，什么都沒了，只有撐住，你才有了后面的一切。

（1）從今天開始，不要再熬夜了

按照科學(xué)睡眠時間，小學(xué)生至少要睡夠9個小時，中學(xué)生至少要睡夠8個小時，而成年人，至少要保證6小時的充足睡眠：

4~12個月嬰兒，每天睡12~16小時；

1~3歲幼兒，每天睡11~14小時；

3~5歲兒童，每天睡10~13小時；

6~12歲孩子，每天睡9~12小時；

13~18 歲孩子，每天要睡8~10小時。

（2）每天8杯水，吃蔬菜

戒煙、戒酒、戒燒烤、麻辣燙……一切腐蝕你健康的東西。

今天你用身體換金錢，明天你用金錢換身體。

（3）一年至少體檢一次

體檢不便宜，但ICU病房可以迅速榨干整個家庭的積蓄，1次重癥治療保守估計50-60萬，一人生病，全家都背上了枷鎖。

《向死而生，一名記者的住院日記》，就是因為一次體檢救了命。

查出高壓超過190，低壓超過135。

這是什么概念呢？——離死大概也就兩三步的距離。

他的血管相當(dāng)于個定時炸彈，可能咳嗽一下，血管就爆了……

所以，如果當(dāng)你：

體重突然下降、傷口持續(xù)不愈合、突發(fā)性胸痛、持續(xù)頭暈?zāi)X脹。

請一定要去醫(yī)院體檢，千萬不要掉以輕心！

（4）別再生悶氣了

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，90%以上的疾病都和情緒有關(guān)，不要用別人的錯誤來懲罰自己。

后半生，情緒穩(wěn)定，才是最健康的養(yǎng)生；好好愛自己，才是最正確的活法。

活到一定年紀，你就會明白：人到中年，身體健康才是勝利！

不要再沒日沒夜地加班了，不要再留戀于無意義的飯局了，不要再生無所謂的氣了……

去爬一次山，去看一場日落……像于娟在《癌癥日記》里寫的：

如果有時間，好好陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。

世界是公平的，它會狠狠懲罰不好好照顧身體的人，也會暗暗獎勵愿意照顧身體的人。

一時的歡愉，并不能換取一世的安穩(wěn)。

人到中年，除了生死，一切都是小事。

文末點個【在看】，好好愛自己，你熬得起上半夜，但你熬不起下半生。

- End -

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作者丨關(guān)山月

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十年后，智商可能差距明顯

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